こんにちは。
今回は「うつ消しご飯」の著者、藤川徳美先生の提唱する栄養の取り方についてです。
私自身、子供を3人出産しているのですが、
3人目の出産後、かなり体調を崩してしまいました。
メンタルの不調や体調不良、色々あったのですが、
一番ひどかったのがめまいでした。
この記事をでは、出産後に現れた不調を、
どうやって解決したかを記録しています。
同じような体調不良の方は、この記事がきっと参考になると思います。
藤川徳美先生の著書「うつ消しご飯」には、
私たちの心身の調和を取り戻すヒントがたくさん詰まっています。
そのなかでも今回は、プロテインとビタミンの取り方について、簡単にご紹介します。
プロテインで健康効果を引き出す
「うつ消しご飯」では、プロテイン（=タンパク質）の大切さが強調されています。
タンパク質は体を作る材料です。
また、体を作る以外にも
- 食べものの消化
- 情報の伝達
などの働きをする、消化酵素や神経伝達物質はタンパク質から作られています。
つまり、タンパク質がないと・・・
- そもそも私たちの体が作られない
- 必要なビタミンや栄養素も吸収できない
ということです。
タンパク質不足の状態で、ビタミンやミネラルなどのサプリメントだけとっても、吸収されずに無駄になってしまいます。
この「うつ消しご飯」のなかでも述べられていますが、
慢性的に体調が悪い人がまず見直すべきなのは、
タンパク質をしっかり取ることである。
と書かれています。
でも、食事から理想量のプロテインをとることは、じつはなかなか困難です。
「うつ消しご飯」で述べられている、
理想的な大人のプロテイン摂取量は、
自分の体重の数字×1ｇ
が目安です。
なので、体重50㎏の人なら50ｇということになります。
身近な食材でいうと、
卵３個＝プロテイン２0ｇ
なので、50ｇのプロテインを卵で摂取しようとすると
３×50/20＝7.5
7.5個もの卵を食べないといけません。
たまごを7.5個…
数日は食べられるかもですが、継続するのは難しそうですよね…
そこで、「うつ消しご飯」ではプロテインサプリで、
不足するタンパク質を摂取することをおすすめしています。
ファインラボやビーレジェンド、 NICHIGA（ニチガ）など、
大容量で比較的安価で取り入れやすい商品が紹介されています。
 | ファインラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート プレーン風味(1kg)【ファインラボ】 価格:5,400円 |
 | ビーレジェンド プロテイン 12種お試しパックセット（チョコ バナナ ベリベリベリー パッションフルーツ 抹茶 メロン キャラメル珈琲 いちご ピーチ 鬼レモン マンゴー ヨーグルト ） 価格:3,600円 |
 | 価格:1,490円 |
ここで気をつけないといけないのが、プロテインは比重が小さいことです。
例えば、付属のスプーンが20ccだとすると、その重量は約８gとなります。
さらに、その8ｇのうちのタンパク質量は90％なので、
8ｇ×0.9＝7.2ｇ
20㏄のスプーンに含まれるタンパク質は7.2ｇということになります。
なので、50ｇのプロテインを摂取するには、
50÷7.2≒6.9
20㏄の付属スプーン約７杯を摂取しなければなりません。
プロテインを飲んだことがある方は分かると思いますが、
けっこう飲みにくいんですよね。。
もともと肉が苦手な方や女性の方は、
最初はプロテインを受け付けない方も多いようです。
実際私も、最初のうちは、20㏄×２杯を一度に飲むのが大変だったので、
20㏄×1杯を一日５回
という感じで、小分けにして飲んでいました。
慣れていくと、一度に20㏄×2杯を飲めるようになってきました。
プロテインを優先的に取り入れることで、
次のステップ、”ビタミンの効果”を最大限に引き出すことができるようになります。
「うつ消しご飯」流 ATPセット
わたしの場合ですが、産後に現れためまいのあと、
プロテインの前に摂取したサプリメントがあります。
それは、”鉄”。
じつは鉄を摂取するようにしただけで、かなり体調が改善されました。
具体的には、
- めまいがなくなった
- たちくらみ、寝がえり時の浮遊感が消えた
- 生理時の経血の塊がなくなった
です。
これ、本当に驚いたんですが、
40代に近づくにつれて現れた上記の症状が、
サプリ摂取後1ヶ月で全部無くなったんです。
この改善がみられたあと、「うつ消しご飯」に出会い、
あらためてプロテインなどの大切さを実感してから、
プロテインやほかのビタミンサプリも摂取するように改善していきました。
実際、ビタミンサプリメントだけでも、驚くほどの健康実感を得ることができるようで、
私の利用しているiHerbの商品口コミにもたくさんの声がありました！
「うつ消しご飯」のなかでも女性にとくにおすすめされているのが
”鉄”サプリです。
私と似たような症状がある方は、まず、鉄サプリを試してほしいです。
そして、さらにバランスよくビタミンを摂取するために、
「うつ消しご飯」で提唱されているのが、ATPセットです。
ATPとは、アデノシン三リン酸と呼ばれる物質です。
この「エネルギー通貨」とも呼ばれる物質が体内で不足すると、
先ほど、私も経験したような体調不良につながっていきます。
藤川徳美先生がおすすめするATPセットは以下のような内容です。
・鉄：キレート鉄36mg ２～３錠（夕方）
・ビタミンB：Ｂ50コンプレックス ２錠（朝・夕方）
・ビタミンC：Ｃ1000 ３錠（朝・昼・夕方）
・ビタミンE：Ｅ400 １～２錠（朝）
※ビタミンＥは鉄の吸収を阻害するので、４時間以上あけて別々に摂取するとよいです。
サプリ以外でもプロテインを摂取しよう
普段の食事から栄養バランスを整えることも大切です。
肉や魚など、食事からしっかりプロテインを摂ることを心がけることで、
バランスの取れた栄養を摂ることができます。
日本語で”まごわやさしい”と覚えておきましょう！
ま：豆類（タンパク質・マグネシウム）
ご：ごま（カリウム・マグネシウム・ビタミンＥ・リグナン）
わ：わかめ＝海藻類（マグネシウム・ヨウ素・クロム）
や：野菜（βカロテン・ビタミンＣ・ビタミンＢ群・カリウム）
さ：魚（タンパク質・オメガ３・ビタミンＡ・ビタミンＢ群・亜鉛）
し：しいたけ＝キノコ類（ビタミンＤ）
い：いも＝根菜類（カリウム）
それぞれの食材がどのような栄養成分を含むかを、
簡単に覚えておくことで、
日々の献立にも生かせそうですね(^^)
まとめ：「うつ消しご飯」プロテインとATPセットをとろう
「うつ消しご飯」は、健康のためのヒントがつまった一冊です。
年齢を重ねるにつれて、体調がすぐれない日が多くなるのは、
だれもが経験することだと思います。
「うつ消しご飯」の中で、とても印象的な言葉があります。
それは、
「サプリメントは人類の叡智（えいち）である」
という言葉です。
叡智とは、優れた知恵の事です。
サプリメントに対しては、
否定的な考え方の方もいるかと思います。
何を選ぶかは、人それぞれなので、
もちろんそんな考え方があってもいいと思います。
ですが、私は実際に、出産育児の大変さの中で自分がめまいになって、
人に頼ることの大切さを学びました。
自然食からなるべく栄養を摂取できれば理想的です。
でも、少しの助けで自分の体調管理が楽になれば、
結果的には家族の笑顔につながると感じました。
プロテインが難しいと感じる方も、
工夫次第で健康の鍵を手に入れることができるはずです。
健康な毎日を手に入れるために、
知識のアップデートを測っていきましょう！
この記事を読んでくださって、ありがとうございました。
コメント